[...] a nie motać się jak osioł? Też chciałem sobie przez te wakacje zaplanować jakoś dzień żeby nie było to wstawanie o 12 i zamulanie w domu przed komputerem czy telewizorem, bardziej wstawanie tak o 6 rano jakieś ćwiczenia coś- żeby ten dzień sensownie wykorzystać. Ogólnie mam 2 miesiące na samorozwój i pytanie do Was czy jak to sensownie zrobić?
Witam, przed chwilą wyszukałem sobie frazę na YouTube "szybkie rozciąganie po treningu" i znalazłem jeden materiał, na którym pewien pan poleca te 3 ćwiczenia (bardzo mi się one spodobały, całe rozciąganie nie trwałoby za długo, a ruchy są przyjemne). Oto one: 1. Ćwiczenie - Odwodzenie ramion (5-10 razy i przytrzymaj 3 do 5 sekund. ) 2. Ćwiczenie [...]
Mam 14 lat, cwicze 3 miechy. Od kilku lat wkurza mnie moj tylek. Sylwetke mam dosyc umiesniona, niektorzy zauwarzaja ze chodze na silke. Ale jak juz mowilem przeszkadza mi moj odstajacy tylek, (mam za tata) Jak sie pozbyc tego tluszczu. Mozecie podac jakies dobre ciwczenia, ewentualnie jeszcze na uda, tez jest troche tluszczu. Ale zeby te [...]
Siemka kończe własnie trening masowy a za zezbe narazie sie nie chytam bo niema zabardzo co zezbic :p wiec pomyslałem ze zmienie trening masowy na siłowy tylko ze niewiem zabardzo na czym polega taki trening i jak powinny wygladac postrzegulne cwiczenia moze mi ktos doradzi
mam problem, jestem słabo rozciągnięty, np nie umiem z prostymi nogami tak pochylić się do ziemi, aby ją dotknąć choćby palcami, albo na siedząco nie mogę przy prostych nogach dotknąć stóp. jakie ćwiczenia pozwolą mi na rozciągnięcie siebie? i czy można to spokojnie wkręcić w trening pompki + brzuszki + niedługo drążek?
Witam! Zauważyłem ostatnio, że gdy prostuje ręce przed siebie i podnosze ciezary wycisakjąc na barki czujęjak mi przeskauje kośćw ramieniu przy barku. NIe boli mnie to ale podobno na stare lata to może się rozwinąćw kontuzję. To samo się dzieje bez ciezaru kiedy podnosze reke do góry. Myślicie że powinienem ograniczyc cwiczenia typu: militaryyy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 15 lat. Chciał bym zacząć chodzić na siłownie i wykonywać te ćwiczenia : 1. Uginanie nóg w leżeniu 2. Wspięcia na palcach w staniu 3. Prostowanie nóg w siadzie Wszyscy moi znajomi mówią ze przysiady bardzo niszczą stawy czy to prawda ? Chodzi mi tylko o nogi ponieważ chce żeby bieganie dawało mi większą satysfakcje.
Witam, mam pewien problem, otóż nie wiem co aktualnie mam robić na siłowni, plan mam ułożony itd, lecz skupić się na odchudzaniu czy też robić cały czas ćwiczenia siłowe, chcę pierw nabrać trochę masy mięśniowej, a potem zrzucić zbędny tłuszcz, ale nie wiem jak do tego się zabrać. Wiek : 16 lat Waga : 82kg Wzrost : 186cm Cel : 77kg (atletyczna [...]
Hej. Chciałbym zapytać, które ćwiczenia wykonywać, by zaangażować całe ciało nie korzystając z żelastwa? Tylko drążek i masa ciała. Proszę o wypisanie kilku główny ćw, które zaangażują wszystkie partie. Interesuje mnie jakie korzyści można z takiego treningu wyciągnąć? Chodzi o osobę, która trenuje SW, proszę również nie pisać nic o sztandze, bo [...]
elo..cwicze od dluszego czasu..i narzekam na rozwoj bicepsow..stoja w miejscu..martwi mnie to ze w pozie bicepsy tylem nie widac szczytow.wiecie-tych wzgorzen..jak cwiczyc?moze 2 razy w tygodniu?..cwicze raz w tyg..uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 3s 12...uginanie hantel siedzac naprzemian..3s 12p...i hantle na stojaco 3s 12r.co jakis [...]
Jestem średnio zaawansowany co do siłowni.Czy dobry jest mój plan? chodzi mi o to czy rozbuduje mnie dobrze. Nie wiem czy na zmianę robić jakieś ćwiczenia odnośnie jednej partii. Czekam na wasze zdania i propozycje. /SFD/Images/2016/4/11/097c6548ecde440eab0454b482d6fa33.jpg
Witam Ostatnio postanowiłem spalic tluszczyk na brzuszku oraz(jesli to w moim przypadku jeszcze mozliwe) wykształcic troche szesciopak, w kwestii treningu jestem zielony ale jakos skleciłem "jakis" prymitywny trening. Mój trening(1 dziennie przed kapiela): Na poczatek rozgrzewka ok 5,7 min dowolne luzne cwiczenia 100 brzuszkow (4 serie po 25 z [...]
Witam, mam 18 lat jedynie 168 cm wzrostu, nie urosne juz to wiem, ale mam do was pytanie, czy z takim wzrostem jest sens cwiczyc i dazyc do tego zeby byc napakowanym, czy moze bedzie to wygladalo smiesznie ?? jakie cwiczenia i suple na to polecacie ? jesli wogule warto, dodam ze mam juz 2 cykle na mono.
Witam!!! mam 16 lat wzrost 173 lecz waga to tylki 51 kg...chcialem nabrac na masie i popracowac nad "łapą" i klata chce byc masywny i miec łape fajna i klate to sa moje priorytety oczywiscie barki i cala reszta tez...dysponuje siłownia mam obciazenie 70 kg modlitewnik wyciag wszystko jest...dopiero zaczynam cwiczc jestem kompletnie w tym zielony [...]
Mam wsumie pare pytan zwiazane z tematem pierwsze to jak dobrac dni treningowe na silowni kiedy mam muay thai w poniedzialki i czwartki? dodam iz chyba zadna silownia w okolicy nie jest czynna w niedziele. Drugie pytanie to dalej cwiczyc splitem czy wrocic do fbw? i ostatnie to jesli bym cwiczyl tylko 2x na silce to mam wciaz szanse rozwijac swoja [...]
Witam, Zmierzylem sobie maxy, zrobilem SD i koncze wlasnie serie 15tek. Jednak jak patrze na rozpiske to cos mi nie pasuje.. Generalnie max 15tek mam wyzej niz start 10tek. Czy znaczy to ze zle wyliczylem maxy? Wsumie rozumialbym fakt ze w 10tkach robie 2 serie na glowne cwiczenia. Generalnie czuje ze sila mi poszla w gore i myslalem nad [...]
Witam, trenuje teraz głównie z ukierunkowaniem na dynamike. Jak wykonywać ćwiczenia z tematu? Chodzi mi o szybkość/cieżar. Robiąc przysiady ze skrzyni zakładam sobie 90kg i robie 5 powtórzeń bardzo szybko ale nie czuje wtedy nóg. Gdy zakładam 120kg robie 5 powtórzeń o wiele wolniej ale czuje że coś wchodzi. Z koleji przy wyskokach założyć sobie [...]
Błąd w temacie, sprzęt mam nieograniczony. Witam! Proszę o ocene planu push/pull. mój staż wynosi rok, celem jest masa. do tej pory jechałem na fbw, jednak chce spróbować czegoś nowego. *Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim wyciskanie francuskie ze sztangą *Push 2 Przysiady [...]
Cześć, mam spory problem. Ważę 60kg przy wzroście 178 cm i mam 16 lat. Jestem po prostu chudy. Jakie możecie mi polecić ćwiczenia do robienia w domu lub ewentualnie na siłowni. Czy wspomóc się jeszcze jakimiś suplementami-białko. Co najlepiej jeść żeby w miarę szybko przybrać na masie do 68 kg. Proszę o pomoc wszystkich a w szczególności [...]